Tak więc: wrzucam dwa filmiki tutaj z początku cyklu treningowego https://www.youtube.com/watch?v=nLK9VFIt9aQ i niżej ze sprawdzianu ostatecznego: https://www.youtube.com/watch?v=rN4PgC2VXwY Jak widać jakoś tam to się udało. Na chwilę obecną z siłownią mam tyle wspólnego, że czasem mi się śni jak na niej jestem, wynika to z decyzji o emigracji [...]
Nie no na pewno będzie dobrze, jak tylko nie ma żadnych sygnałów to będzie git. U mnie coś zabolało przy wyskokach na skrzynię w zeszły piątek i dziś jeszcze boli. Przejdzie jak zawsze :-))
fanslaska masz racej coś tam mi ucieka do środka to kolano, już kiedyś Masti mi mówił nawet na treningu o tym :) staram się na tu uważać i pilnować ale nie zawsze wychodzi :P
Dziś pierwszy raz był trzeci trening wyciskania sztangi leząc-w oczekiwaniu na filmy (bo przebieg był pełen emocji) jeszcze kilka zdjęć z Fit Festivalu. Warto było przyjechać,choćby by zdobyć suple i może niezłą kasę. Konkurs trzymania supli-zwycięzca wytrzymał troche ponad minute-ale widziałem ,że kila osób odchodziła z nagrodami-może co godzine [...]
Na początku wkleiłem całą mapę treningu na 3 miesiące i wg tego lecimy. Poszczególne treningi wrzuce jutro. Program mój w oparciu o moje stare treningi ,przygotowania do zawodów kulturystyczny z pewnymi modyfikacjami przez wiele lat. Do tego jest to dostosowane do wytrenowania i zaawansowania Rafała. Bo zawsze idzie coś poprawić. Tak jest to [...]
Oj, żeby tylko na zawodach nie spalił, bo chyba tyłek odrywa przy największych ciężarach. Po za tym ładnie, wszystko ok, jakie ciężary? Chyba ? Mr MAsti, ale film zmontowany fest, nie wiadomo ile, nie wiadomo co, coś jak spławikowe wędkowanie na żywo. Może chociaż jakaś rozpiska dla gawiedzi będzie ?
W napięciu wygląda tak, jak powinien wyglądać brzuch przy takim poziomie umięśnienia i bf jak twój. Nie wiem jakie masz oczekiwania, coś takiego mniej więcej? /SFD/Images/2016/8/23/4eac205911eb440baa4578c40e8ecb94.jpg Nie jesteś sucha, jeszcze daleeeeeko ci do wyżyłowanej sylwetki - to widać po rękach, nogach - tam też zarysów mięśni ani widu, ani [...]
W push pull denerwowało mnie to, że po klatce nie byłem w stanie dobrze przećwiczyć barków. Albo na odwrót, zależy co pierwsze było w planie. A to co zaproponowałem wyżej nie za bardzo? Taki podział ponieważ nie ma na danym treningu grup, które by się wzajemnie osłabiały. Ułożę coś w najbliższych dniach i wrzucę do oceny :-) Zmieniony przez - [...]
tu bonus tam bonus, a później michę trzeba ciąć bo podlewa na 2700 nie wiadomo skąd ;-D ja osobiście wolałbym coś zjeść niż poić się carbo, którego używałem tylko jak miałem >4kkcal, ale skoro trenerka tak dyktuje to lepiej słuchać jednej osoby ;-) natomiast pod rozwagę wziąłbym, że około treningowo masz dużo tłuszczy i też sporo cukru, co akurat [...]
Z racji odświeżenia wątku może skorzystam. :) Bardzo proszę o uwagi- wiem, że głupia perpektywa ale coś widać. To dla mnie nowe ćwiczenie więc chciałabym już na początku wyeliminować jak najwięcej błędów :D W zamyśle MCPN :D https://youtu.be/gzZg8BVAM7Y To nie mcpn tylko rdl ;) Ale wykonujesz lepsza i zdrowsza wersje, wiec żadna strata. Zatrzymuj [...]
To bardzo ładnie Żaba, jesteś na bieżąco, szkoda, że ja nie mam czasu żeby czytać wasze dzienniki, bo napewno coś bym tam znalazła dla siebie. ;-) -------------------------------------------------------------------------------------- Po tygodniu nocek cały weekend jestem "zamulona", chyba, że pogoda ma na to jakiś wpływ albo kobiece dni, albo [...]
Jak dostanę resztę i będzie ciekawa to może jeszcze coś zapodam. ;) No Wojtas jestem pod wrażeniem, chyba pierwszy raz w życiu mnie pochwaliłeś. |-) Tak, tak już zapraszam naszych czytelników na nasze stoisko. };-) 8-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Ostatnio dokuczał mi jakiś [...]
Rion wiadomo, ego zostawiam w domu. Poza tym ten typ treningu zmusi mnie do zastosowania dużo mniejszych ciężarów a dzięki temu po cyklu siłowym powinny odpocząć stawy. Co do 4 sekund - mierzyć nie będę, może to będą 4 może 3. Wiadomo - negatyw ma być zwolniony. A w doborze ćwiczeń byś coś ulepszył Bic tric 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni może [...]
Wiem, wiem, superkompensacja :-) To jeszcze pytania kosmetyczne: 1. Przysiady must have czy zrobić suwnicę (będzie mi łatwiej kontrolować tempo, ale wiadomo to nie to samo) 2. W siłowym robiłem wycisk zza karku siedząc sztangą. Tera lepiej sztanga sprzed klatki czy sztangielki? 3. Jako ćwiczenie w 3 seriach do nóg lepie wykroki czy żuraw czy coś [...]
Super, dzięki za opinię :-) Co do wycisku zza karku to chcę od niego odpocząć, lewy bark coś tam się odzywa. Nie wiem czy przez wycisk czy przez bardzo niskie schodzenie w dipsach. Dlatego chcę zmienić albo na sztangę sprzed klatki siedząc albo na sztangielki.
To w sumie bardziej może nauka napinania mięśni grzbietu a nie ramion - bo na początek to zazwyczaj polega na wstawaniu z dużą pomocą nóg i robieniu przystanków kiedy angażujemy mięśnie grzbietu żeby się utrzymać. No ale coś tam można popróbować.
Giaurnemo pracuję praktycznie na okrągło. Na sen zostaje marne 5 h. Są rzeczy ważne i ważniejsze, a sporty sylwetkowe to wymagajaca pasja. Poza tym jeśli jest coś co kogoś ciekawi w moich przygotowaniach zawsze można zapytać. Nie rozumiem o co chodzi z tymi zdrowymi chłopami? Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2017-04-03 10:10:05
Dzięki za słowa otuchy :-) Dobrze się dziś nastroiłam i nie mazałam się przed treningiem ;-) Robię swoje. I macie rację, facet kobiecie raczej zawsze pomoże, a laska lasce no różnie to rzeczywiście bywa. Z doświadczenia wiem też, że najlepiej i najbardziej zgodnie pracowało mi się w biurach gdzie byłam jedyną kobietą, więc coś w tym jest. Micha i [...]
Giaurnemo dla mnie ciężkie, ale dla prawdziwych mężczyzn to nie będzie dużo, a jedynie rozgrzewka. Chociaż nie powiem, bo faceci lubią że mną trenować. Dodam, że na 35 klientów w ubiegłym miesiącu w tym dwie to kobiety. Reszta - mężczyźni w przedziale wiekowym 20-43. To chyba coś w tym musi być. Nawet troszkę się dziwię, gdzie ich męskie ego. :Po [...]
Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące
